Flexibility Fusion Ο τελικός κινητήρια δύναμη για συνδυασμό γεύση διατάσεων για μέγιστα αποτελέσματα

II. Τι είναι μίλια η ευκαμψία;

III. Τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας

IV. Πώς σκοπήσετε να είστε πιο ευέλικτοι

V. Περιορισμοί θυμίζει ευελιξία

VI. Ξεπερνώντας τα περιορισμοί θυμίζει ευελιξία

VII. Παραδείγματα ευελιξίας στο χώρο εργασίας

VIII. Κόλπα για τους εργοδότες για τη παράγοντας από 1 ευέλικτου χώρου εργασίας

IX. Κόλπα για τους εργαζόμενους για έναν τρόπο σκοπήσετε να ζητούν ευελιξία

Σημαντικές Ερωτήσεις

Υλικό	Λειτουργία
Ευελιξία Fusion	Συνδυάστε γεύση διατάσεων για βέλτιστα αποτελέσματα
Γεύση διατάσεων	Γιόγκα, πιλάτες και αρκετά πολλά άλλα
Βέλτιστα αποτελέσματα	Αυξημένη ευλυγισία, μειωμένος πόνος, βελτιωμένη σταθερότητα και κατάσταση σώματος
Γιόγκα	Δυναμώνει και τονώνει τους μυς, βελτιώνει την ευλυγισία, μειώνει η καταπόνηση
Πιλάτες	Δυναμώνει τους μυς του πυρήνα, βελτιώνει τη κατάσταση του σώματος, την ευλυγισία και την σταθερότητα

II. Τι είναι μίλια η ευκαμψία;

Ευελιξία είναι μίλια η δυνατότητα σκοπήσετε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης. Είναι απαραίτητο για τη συνολική ευεξία και υγεία, καθώς θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη περικοπή του πόνου και θυμίζει οικοδόμηση της κινητικότητας. Η ευκαμψία μπορείτε επίσης σκοπήσετε να είναι μίλια ευεργετική για την αθλητική αποδοτικότητα, καθώς θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε η μεταβλητότητα της κίνησής σας και σκοπήσετε να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι βελτίωσης της ευελιξίας, μαζί με των διατάσεων, της γιόγκα και του pilates. Όταν κάνετε διατάσεις, θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να αυξήσετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των διατατικών ασκήσεων σας με τα χρόνια.

Η ευκαμψία είναι μίλια μια δια βίου ικανότητα που θα πρέπει σκοπήσετε να συνεχίζεται με τη χρήση της τακτικής άσκησης. Ενσωματώνοντας προπονήσεις ευελιξίας στη πρόγραμμα σας, μπορείτε σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

III. Τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας

Η ευκαμψία είναι μίλια γενικό παράγοντας της συνολικής υγείας και ευεξίας. Θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους της κίνησής σας, στη περικοπή του πόνου και θυμίζει οικοδόμηση της κινητικότητάς σας. Η ευκαμψία μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού σας και θα σκοπήσετε να μειώσει τον κίνδυνο ζημιάς.

Τα ιδιαίτερα πλεονεκτήματα της ευελιξίας περιέχουν:

• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Αυξημένη κινητικότητα
• Καλύτερη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς

Αν χρειάζεστε σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε. Μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε κάνοντας απλές προπονήσεις διατάσεων, συγκρίσιμο με γιόγκα ή pilates. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να δοκιμάσετε ρολά με αφρό ή θεραπευτικό μασάζ για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας.

Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη ότι η ευκαμψία είναι μίλια μια σταδιακή μέσα. Απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να προσπαθήσετε σκοπήσετε να τεντώσετε τόσο πολύ απότομα, επειδή αυτό θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό. Εντελώς το αντίθετο, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των ασκήσεων διατάσεων με τα χρόνια.

IV. Πώς σκοπήσετε να είστε πιο ευέλικτοι

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Εκείνα περιέχουν:

• Διατάσου συχνά.
• Κάντε δυναμικές διατάσεις μπροστά από την προπόνηση και στατικές διατάσεις αργότερα.
• Κρατήστε κάθε διάταση για όχι λιγότερο από δευτερόλεπτα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί. Πρέπει χρόνος για σκοπήσετε να χτιστεί η ευκαμψία.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες προπονήσεις διατάσεων που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας:

• Διάταση hamstring
• Quad stretch
• Διάταση καμπτήρα ισχίου
• Τέντωμα περιστροφής κορμού
• Τέντωμα ώμου

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε πολυάριθμοι προπονήσεις διατάσεων στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα σε σχέση με τις διατάσεις, μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο ομάδα εργαζομένων γυμναστή.

V. Περιορισμοί θυμίζει ευελιξία

Υπάρχουν πολλά περιορισμοί θυμίζει ευελιξία, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Τα στην πραγματικότητα περιορισμοί θυμίζει ευελιξία περιέχουν:

• Σφιχτοί μυϊκές ομάδες
• Ανελαστικότητα στις αρθρώσεις
• Πόνος
• Πληγώνω

Τα ψυχολογικά περιορισμοί θυμίζει ευελιξία περιέχουν:

• Η ανησυχία του πόνου
• Ανησυχία ζημιάς
• Απώλεια κινήτρων
• Καταστροφές εικόνας σώματος

Είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε εκείνα τα περιορισμοί και σκοπήσετε να εργαστείτε για σκοπήσετε να τα ξεπεράσετε προκειμένου σκοπήσετε να επιτύχετε μεγαλύτερη ευελιξία.

VI. Ξεπερνώντας τα περιορισμοί θυμίζει ευελιξία

Υπάρχουν πολλά περιορισμοί που είναι σε θέση να σκοπήσετε να εμποδίσουν τους ανθρώπους σκοπήσετε να είναι μίλια ευέλικτοι, συγκρίσιμο με:

• Πόνος
• Πληγώνω
• Ανησυχία
• Απώλεια χρόνου
• Απώλεια κινήτρων

Εάν παλεύετε με κάποιο μέσω εκείνα τα περιορισμοί, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να τα ξεπεράσετε.

• Εάν αισθάνεστε πόνο, επισκεφθείτε έναν γιατρό για σκοπήσετε να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ασθένειες. Μία φορά λάβετε επιτρέπω μέσω το γιατρό σας, μπορείτε σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να τεντώνετε αργά τους μυς σας. Φροντίστε σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Εάν έχετε τραυματιστεί, θα χρειαστεί να επιτρέψετε στο πλαίσιο σας σκοπήσετε να επουλωθεί μπροστά από ξεκινήσετε τις διατάσεις. Μία φορά εγγραφείτε μέσω το γιατρό σας, μπορείτε σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να τεντώνετε αργά τους μυς σας. Φροντίστε σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Εάν φοβάστε το τέντωμα, ξεκινήστε κάνοντας μερικές απαλές διατάσεις με τις οποίες νιώθετε χαλαρός. Αυξήστε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των διατάσεών σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
• Εάν απέτυχε έχετε χρόνο για διατάσεις, δεσμευτείτε σκοπήσετε να κάνετε έστω και μερικά λεπτά διατάσεων σε καθημερινή βάση. Ακόμη και ένα μικρό τέντωμα θα σκοπήσετε να κάνει μεγάλη διάκριση.
• Εάν απέτυχε έχετε σκοπός, εντοπίστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορείς σας κολλήσει. Το σκοπήσετε να έχετε κάποιον σκοπήσετε να σας βοηθά θα σκοπήσετε να σας διευκολύνει σκοπήσετε να τηρείτε τη πρόγραμμα διατάσεών σας.

Ξεπερνώντας εκείνα τα περιορισμοί, μπορείτε σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας και σκοπήσετε να απολαύσετε τα αρκετά πολλά πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν.

VII. Παραδείγματα ευελιξίας στο χώρο εργασίας

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για σκοπήσετε να δημιουργήσετε έναν ευέλικτο χώρο εργασίας. Έναν αριθμό από παραδείγματα περιέχουν:

• Λαμβάνοντας υπόψη στους υπαλλήλους σκοπήσετε να εργάζονται μέσω το σπίτι ή μέσω απομακρυσμένη περιβάλλον
• Προσφέροντας ευέλικτο ωράριο, ώστε οι υπάλληλοι σκοπήσετε να είναι σε θέση να σκοπήσετε να εργάζονται γύρω μέσω τα από την πλευρά μου τους τεχνικές
• Προμήθεια άδειας μετ’ αποδοχών ή άνευ αποδοχών στους εργαζόμενους για τη φροντίδα προσωπικών υποθέσεων
• Ενθάρρυνση των εργαζομένων σκοπήσετε να κάνουν διαλείμματα όλη την ώρες φωτός ημέρας
• Παράγοντας από 1 θετικού και υποστηρικτικού περιβάλλοντος εργασίας στο οποίο οι υπάλληλοι νιώθουν χαλαρός ζητώντας ευελιξία

Εκείνα είναι μίλια έναν αριθμό από απλά παραδείγματα για έναν τρόπο θα σκοπήσετε να εφαρμοστεί η ευκαμψία στο χώρο εργασίας. Δημιουργώντας έναν ευέλικτο χώρο εργασίας, οι εργοδότες είναι σε θέση να σκοπήσετε να προσελκύσουν και σκοπήσετε να διατηρήσουν κορυφαία ικανότητες, σκοπήσετε να βελτιώσουν το ηθικό και την παραγωγικότητα των εργαζομένων και σκοπήσετε να μειώσουν οι βαθμοί υστερίας.

Κόλπα για τους εργοδότες για τη παράγοντας από 1 ευέλικτου χώρου εργασίας

Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για τους εργοδότες σε σχέση με τη παράγοντας από 1 ευέλικτου χώρου εργασίας:

• Προσφέρετε μια μεγάλη γκάμα ευέλικτων ρυθμίσεων εργασίας, συγκρίσιμο με τηλεργασία, ευέλικτο ωράριο και συμπιεσμένες εβδομάδες εργασίας.
• Παραδεχτείτε είστε ευέλικτοι με τις ώρες εργασίας. Επιτρέψτε στους εργαζόμενους σκοπήσετε να ξεκινούν και σκοπήσετε να τελειώνουν την λειτουργία τους προκάλεσε διαφορετικές χρονικές στιγμές, αρκεί σκοπήσετε να εκπληρώνουν τους εργασιακούς τους στόχους.
• Ενθαρρύνετε τους εργαζόμενους σκοπήσετε να κάνουν διαλείμματα όλη την ώρες φωτός ημέρας.
• Παρέχετε ένα ζεστό και υποστηρικτικό ατμόσφαιρα εργασίας.
• Παραδεχτείτε κατανοείτε τις προσωπικές επιθυμίες των εργαζομένων.
• Δημιουργήστε μια κουλτούρα εμπιστοσύνης και σεβασμού.

Δημιουργώντας έναν ευέλικτο χώρο εργασίας, οι εργοδότες είναι σε θέση να σκοπήσετε να προσελκύσουν και σκοπήσετε να διατηρήσουν κορυφαία ικανότητες, σκοπήσετε να βελτιώσουν το ηθικό και την παραγωγικότητα των εργαζομένων και σκοπήσετε να μειώσουν την εναλλαγή των εργαζομένων.

Κόλπα για τους εργαζόμενους για έναν τρόπο σκοπήσετε να ζητούν ευελιξία

Όταν είστε έτοιμοι σκοπήσετε να ζητήσετε μέσω τον εργοδότη σας ευελιξία, θα χρειαστεί να είστε προετοιμασμένοι. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

• Κάντε την έρευνά σας. Πριν από απευθυνθείτε στον εργοδότη σας, φροντίστε να γνωρίζετε τι είδους ευελιξία αναζητάτε και γιατί μπορεί να είναι κρίσιμο στον/στην. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να είστε πιο συγκεκριμένοι στο αίτημά σας και σκοπήσετε να είναι μίλια πιο νοητό ο εργοδότης σας σκοπήσετε να είναι μίλια δεκτικός.
• Επιλέξτε την κατάλληλη λίγα λεπτά. Υπάρχουν κάποιες περιστάσεις που είναι καλύτερο σκοπήσετε να ζητάς ευελιξία μέσω άλλες. Ως παράδειγμα, θα σκοπήσετε να έχετε περισσότερες πιθανότητες σκοπήσετε να λάβετε θετική λύση εάν ρωτήσετε σε όλη τη διαδρομή μιας αξιολόγησης απόδοσης ή όταν ο εργοδότης σας είναι μίλια προκάλεσε καλή ιδιοσυγκρασία.
• Παραδεχτείτε είστε σαφείς και περιεκτικοί. Όταν κάνετε το αίτημά σας, σκοπήσετε να είστε σαφείς σε σχέση με το τι ζητάτε και γιατί. Όσο πιο ρητός θα σκοπήσετε να μπορεί να είσαι, τόσο το πιο εύκολο.
• Παραδεχτείτε είστε έτοιμοι σκοπήσετε να διαπραγματευτείτε. Είναι μίλια νοητό ο εργοδότης σας σκοπήσετε να μην θα σκοπήσετε να σας δώσει όλα όσα χρειάζεστε. Παραδεχτείτε είστε έτοιμοι σκοπήσετε να διαπραγματευτείτε και σκοπήσετε να συμβιβαστείτε.
• Παραδεχτείτε έχετε σεβασμό. Αν και απέτυχε είστε ευχαριστημένοι με την λύση που αποκτάτε, θα χρειαστεί να σέβεστε την καθορισμός του εργοδότη σας.

Εάν είστε έτοιμος σκοπήσετε να αποκτήσετε την ευελιξία που θα θέλατε, θα σκοπήσετε να έχει μια ποικιλία παροχών στον/στην τόσο προκάλεσε ομάδα εργαζομένων όσο και προκάλεσε επαγγελματικό βαθμός. Πιθανώς μπορέσετε σκοπήσετε να βελτιώσετε την σταθερότητα μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας. Μπορείτε επίσης ώστε να μπορείτε προσελκύσετε και σκοπήσετε να διατηρήσετε κορυφαία ικανότητες.

Ε: Τι είναι μίλια η ευκαμψία;

Α: Ευελιξία είναι μίλια η δυνατότητα σκοπήσετε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης. Είναι απαραίτητο για τη συνολική ευεξία και υγεία, καθώς θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος και θυμίζει οικοδόμηση της κινητικότητας.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας;

Α: Τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας περιέχουν:

• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Αυξημένη κινητικότητα
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ζωής

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να είμαι πιο ευέλικτος;

Α: Υπάρχουν διάφοροι τακτικές για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, συγκρίσιμο με:

• Διατάσεις συχνά
• Προθέρμανση μπροστά από μέσω διατάσεις
• Ψύξη αργότερα το τέντωμα
• Η χρήση του ένα μπικουτί αφρού ή κάθε άλλο συσκευή αυτομασάζ
• Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής
• Κοιμηθείτε ελαφρώς