Elasticity Elegance Κατακτήστε την έργο τέχνης της χαριτωμένης κίνησης με αυτές τις απλές τακτικές διατάσεων

II. Πλεονεκτήματα μέσω διατάσεις
III. Διάφορα είδη διατάσεων
IV. Πώς οραθείτε να τεντώσετε με ασφάλεια
V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγήν
VI. Πότε οραθείτε να τεντωθεί
VII. Διατάσεις για συγκεκριμένες ενέργειες
VIII. Διατάσεις για περισσότερα από λίγα μερίδες του σώματος
IX. Διατάσεις για ερασιτέχνες
Τυπικές ερωτήσεις

Λειτουργία	Περιγραφή
Ευκαμψία	Η δύναμη οραθείτε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης.
Χάρη	Η δύναμη οραθείτε να προοδεύεις με άνεση και ρευστότητα.
Διατάσεις	Η πράξη της επιμήκυνσης των μυών και των μαλακών ιστών.
Γιόγκα	Μια σύμβαση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό.
Εκπαίδευση	Ένα δομημένο ρουτίνα σωματικής άσκησης.

II. Πλεονεκτήματα μέσω διατάσεις

Οι διατάσεις έχουν αρκετά πολλά πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Πιθανώς το πιο τελικά πλεονεκτήματα των διατάσεων περιέχουν:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος μυϊκός πόνος
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος

Πιθανώς το πιο ψυχικά πλεονεκτήματα των διατάσεων περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη ελεύθερος χρόνος

III. Διάφορα είδη διατάσεων

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διατάσεων, και τα δύο με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατάσεων περιέχουν:

• Στατικές διατάσεις: Αυτοί είναι μίλια ο πιο με στυλ μορφή διάτασης και περιέχουν τη διαμονή μιας θέσης για ένα χρονική περίοδος. Οι στατικές διατάσεις είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία και η ποικιλία κίνησης.
• Δυναμικές διατάσεις: Πρόκειται για διατάσεις που συνοδεύονται από ισχύς, αντίστοιχο με κουνώντας τα δάχτυλα ή τα δάχτυλα ποδιών σας. Οι δυναμικές διατάσεις είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνηση και κάνοντας βελτιώσεις στη της κυκλοφορίας.
• Διατάσεις PNF: Πρόκειται για ένα από αυτά δυναμικής διάτασης που περιέχει τη σύσπαση και ελεύθερος χρόνος των μυών που φτάνουν. Οι διατάσεις PNF είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να αυξήσετε την ευελιξία και η ποικιλία κίνησης.
• Διατάσεις μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης: Πρόκειται για διατάσεις που συνοδεύονται από την προπόνηση πίεσης απότιση τιμής σε περιτονία, που μπορεί να είναι ο συνδετικός διαδίκτυο που περιβάλλει τους μυϊκή μάζα. Οι διατάσεις μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για την μείωση της μυϊκής άγχους και του πόνου.

IV. Πώς οραθείτε να τεντώσετε με ασφάλεια

Οι διατάσεις είναι μίλια μια προστατευμένος διαδικασία όταν έχουν αποκτήσει κατάλληλα. Εναλλακτικά, υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό. Για οραθείτε να τεντώσετε με ασφάλεια, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας. Μην αναπηδάτε ή τραντάζετε το πλαίσιο σας προκάλεσε τέντωμα.
Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα. Μην κρατάτε ένα τέντωμα για μέγιστο μέσω αυτό, καθώς πρόκειται να οραθείτε να επιβαρύνει τους μυϊκή μάζα σας.
Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν ένα τέντωμα είναι μίλια επώδυνο, σταματήστε και απελευθερώστε το.
Μην τεντώνετε τους ψυχρούς μυϊκή μάζα. Ζεστάνετε τους μυς σας πριν από κάνετε διατάσεις κάνοντας κάποια ελαφριά προπόνηση, αντίστοιχο με περίπατος ή τζόκινγκ.
Μην τεντώνεστε αργότερα μέσω μια εκπαίδευση. Προβλέπετε ως ελάχιστο 24 ώρες αργότερα την εκπαίδευση πριν από κάνετε διατάσεις.
Μην τεντώνετε τους υπερπροπονημένους μυϊκή μάζα. Εάν οι μυϊκή μάζα σας πονούν, προσδοκείτε μέχρι οραθείτε να νιώσουν καλύτερα πριν από τους τεντώσετε.
Μην τεντώνεστε εάν έχετε τραυματισμό. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν από κάνετε διατάσεις εάν έχετε τραυματισμό.

V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγήν

Κατά τις διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε κοινά σφάλματα που πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό. Εκείνα περιέχουν:

• Υπερένταση
• Κρατώντας ένα τέντωμα για πολύ καιρό
• Πηδάω ενώ τεντώνεσαι
• Γρήγορα τραντάγοντας σε τουλάχιστον ένα τέντωμα
• Τέντωμα ψυχρών μυών

Για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, είναι πολύ σημαντικό κάνετε τέντωμα αργά και τακτικά και οραθείτε να ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν ένα τέντωμα είναι μίλια επώδυνο, σταματήστε και ρίξτε μια ματιά ένα ξεχωριστό.

Επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να ζεστάνετε τους μυϊκή μάζα σας πριν από κάνετε διατάσεις. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να γίνει κάνοντας μια ελαφριά αερόβια διαδικασία για μερικά λεπτά ή μετακινώντας απαλά τους μυϊκή μάζα σας εντός μέσω η ποικιλία κίνησής τους.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών και οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας.

VI. Πότε οραθείτε να τεντωθεί

Οι διατάσεις αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι οποιασδήποτε ρομποτικά προπόνησης, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε πότε θα πρέπει οραθείτε να κάνετε τέντωμα για οραθείτε να έχετε το απόλυτο πλεονέκτημα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για το πότε θα πρέπει οραθείτε να κάνετε τέντωμα:

• Μπροστά από μέσω την εκπαίδευση: Οι διατάσεις πριν από μέσω την εκπαίδευση πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζεστάνετε τους μυς σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Αργότερα μέσω μια εκπαίδευση: Οι διατάσεις αργότερα μέσω μια εκπαίδευση πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να δροσίσετε τους μυς σας και οραθείτε να βελτιώσετε την ευλυγισία.
• Σε όλη τη διαδρομή της ημέρας: Η λήψη φωτογραφιών λίγων λεπτών για τέντωμα σε όλη τη διαδρομή της ημέρας πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας σας και στη στη μείωση του του μυϊκού πόνου.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να αποφεύγετε τις υπερβολικές τεντώσεις. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε τις διατάσεις και συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.

VII. Διατάσεις για συγκεκριμένες ενέργειες

Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να χρησιμοποιηθούν για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης προκάλεσε συγκεκριμένες ενέργειες, αντίστοιχο με το σπριντ, η γιόγκα και η άρση βαρών. Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατάσεις για συγκεκριμένες ενέργειες:

• Για σπριντ, εστιάστε στο τέντωμα των γάμπων, των μηριαίων και του τετρακέφαλου.
• Για τη γιόγκα, εστιάστε στο τέντωμα των μηριαίων, των γοφών και των ώμων σας.
• Για την άρση βαρών, εστιάστε στο τέντωμα των ώμων, της πλάτης και των γοφών σας.

Είναι πολύ σημαντικό κάνετε ζέσταμα πριν από τις διατάσεις και οραθείτε να δροσιστείτε αργότερα. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε τις διατάσεις εάν αισθάνεστε πόνο.

Διατάσεις για περισσότερα από λίγα μερίδες του σώματος

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές διατάσεις που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να στοχεύσετε ιδιαίτερα μερίδες του σώματος. Ακολουθούν έναν αριθμό από παραδείγματα:

• Για το λαιμό σας, δείτε οραθείτε να κάνετε μια κάμψη σε αντίθεση με τα εμπρός ή ένα τέντωμα στους ώμους.

• Για τους ώμους σας, δείτε οραθείτε να κάνετε ένα μπικουτί ώμου ή ένα πλάγιο τέντωμα.

• Για την πλάτη σας, δείτε οραθείτε να κάνετε ένα τέντωμα γάτας-αγελάδας ή ένα κάθισμα.

• Για τους γοφούς σας, δείτε οραθείτε να κάνετε ένα τέντωμα πεταλούδας ή μια κατάσταση περιστεριού.

• Για τα δάχτυλα ποδιών σας, δείτε οραθείτε να κάνετε τέντωμα οπίσθιου μηριαίου ή γάμπας.

Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε αρκετά πολλά πια τεντώματα στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία. Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε διατάσεις που μπορεί να είναι άνετες στον/στην και που μπορείτε οραθείτε να κάνετε με ασφάλεια.

IX. Διατάσεις για ερασιτέχνες

Οι διατάσεις για ερασιτέχνες είναι πολύ σημαντικό βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησης. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του πόνου και της δυσκαμψίας των μυών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος.

Όταν κάνετε διατάσεις για ερασιτέχνες, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατάσεις για ερασιτέχνες:

• Ξεκινήστε με προθέρμανση πριν από μέσω τις διατάσεις. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του κινδύνου ζημιάς.
• Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
• Μην αναπηδάτε ή τραντάζετε το πλαίσιο σας ενώ τεντώνεστε.
• Αναπνεύστε βαθιά και καθίστε αναπαυτικά τους μυς σας ενώ τεντώνεστε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακολουθούν μερικές απλές διατάσεις που μπορεί να είναι καλές για ερασιτέχνες:

• Όρθιο τέντωμα μηριαίου
• Κάθισμα σε αντίθεση με τα εμπρός
• Παιδική πόζα
• Τέντωμα γάτας-αγελάδας
• Όρθιος τετρακέφαλος διάταση

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τις διατάσεις για ερασιτέχνες, μιλήστε με τον γιατρό σας ή με έναν εξειδικευμένο personal trainer.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα των διατάσεων;

Α: Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βελτιώσουν την ευλυγισία, η ποικιλία κίνησης και τον μυϊκό πόνο. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να μειώσει τον πόνο και οραθείτε να βελτιώσει τη κατάσταση του σώματος.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη διατάσεων;

Α: Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές διατάσεων: στατικές, δυναμικές και βαλλιστικές. Οι στατικές διατάσεις διατηρούνται για κάποιο χρονική περίοδος, οι δυναμικές διατάσεις περιέχουν ισχύς και οι βαλλιστικές διατάσεις περιέχουν άλμα.

Ε: Πώς κάνω τέντωμα με ασφάλεια;

Α: Όταν κάνετε διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τις αναπηδήσεις και τις υπερβολικές τεντώσεις.