Precision Prep Μεγιστοποιήστε την προθέρμανση σας για καλύτερη αποδοτικότητα

Η στοχευμένη προθέρμανση είναι μακριά ένας μορφή προθέρμανσης που ειδικεύεται σε συγκεκριμένους μυϊκοί ιστοί ή μυϊκές ομάδες που θα μπορείς χρησιμοποιηθούν ανατρέχοντας επερχόμενη εργασία. Αυτός ο μορφή προθέρμανσης έχει σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να προετοιμαστείτε για την προπόνησή σας αυξάνοντας τη ολισθαίνω του αίματος στους στοχευμένους μυϊκοί ιστοί, μειώνοντας τον κίνδυνο ζημιάς και βελτιώνοντας την απόδοσή σας.

Πλεονεκτήματα της στοχευμένης προθέρμανσης

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω το να έχετε κατά νου να κάνετε μια στοχευμένη προθέρμανση μπροστά από μέσω την προπόνησή σας, θυμίζει:

• Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Ενισχυμένος μυϊκός συντονισμός
• Βελτιωμένη ευελιξία

Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε στοχευμένη προθέρμανση

Για να έχετε κατά νου να κάνετε μια στοχευμένη προθέρμανση, θα πρέπει να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε τους μυϊκοί ιστοί ή τις μυϊκές ομάδες που θα μπορείς χρησιμοποιηθούν ανατρέχοντας προπόνησή σας. Αφού εντοπίσετε αυτούς τους μυϊκοί ιστοί, μπορείτε να έχετε κατά νου να εκτελέσετε μια αλυσίδα μέσω ρουτίνες προπόνησης που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ζεσταθούν.

Οι ρουτίνες προπόνησης που εκτελείτε θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά συγκεκριμένες για τους μυϊκοί ιστοί που θα μπορείς χρησιμοποιήσετε ανατρέχοντας προπόνησή σας. Ως παράδειγμα, εάν θα τρέξετε, θα μπορείς θέλατε να έχετε κατά νου να κάνετε κάποιες ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν τα δάχτυλα ποδιών και τα δάχτυλα ποδιών σας. Εάν θα σηκώσετε βάρη, θα μπορείς θέλατε να έχετε κατά νου να κάνετε μερικές ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν τα δάχτυλα και τους ώμους σας.

Η μήκος της προθέρμανσης θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω την βάθος της προπόνησής σας. Για μια εκπαίδευση μέτριας υστερίας, θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε προθέρμανση για λίγο-πολύ 5-10 λεπτά. Για μια εκπαίδευση υψηλής υστερίας, θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε προθέρμανση για λίγο-πολύ 10-Τέταρτο της ώρας.

Εξοπλισμός για στοχευμένη προθέρμανση

Υπάρχουν πολλά εξοπλισμός που μπορείτε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν με τη στοχευμένη προθέρμανση, θυμίζει:

• Ζώνες ασκήσεων
• Αλτήρες
• Kettlebells
• Ζώνες αντίστασης
• Μπάλες σταθερότητας

Παραδείγματα στοχευμένης προθέρμανσης

Ακολουθούν έναν αριθμό από παραδείγματα στοχευμένων ασκήσεων προθέρμανσης για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες:

• Δάχτυλα ποδιών: Κούνιες ποδιών, squats, lunges, σηκώσεις γάμπας
• Χέρια: Κύκλοι χεριών, μπούκλες δικέφαλου, επεκτάσεις τρικεφάλου, ανασηκώσεις ώμων
• Πλάτη: Επεκτάσεις πλάτης, ανασηκώσεις ώμων, λάτ pulldowns
• Στήθος: Κίνηση στήθους, μύγες, push-ups
• Πυρήνας: Crunch, σανίδες, πλαϊνές σανίδες

Απαιτητικές καταστάσεις στοχευμένης προθέρμανσης

Υπάρχουν μερικές απαιτητικές καταστάσεις που πρόκειται να να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσετε όταν κάνετε μια στοχευμένη προθέρμανση, θυμίζει:

• Μη συνειδητοποιώντας τι ρουτίνες προπόνησης να έχετε κατά νου να κάνω
• Μη έχοντας αρκετό χρόνο
• Παραδεχτείτε κουράζομαι από

Πώς να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις της στοχευμένης προθέρμανσης

Εάν παλεύετε με κάποια μέσω τις απαιτητικές καταστάσεις της στοχευμένης προθέρμανσης, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να τις ξεπεράσετε:

• Κάντε κάποια ανάλυση για να έχετε κατά νου να διαβάστε ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι μακριά καλύτερες για τις συγκεκριμένες επιθυμίες σας.
• Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση.
• Εντοπίστε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να κάνετε την προθέρμανση σας πιο ευχάριστη, θυμίζει να έχετε κατά νου να ακούτε μελωδία ή να έχετε κατά νου να παρακολουθείτε ένα ταινίες.

Βέλτιστες πρακτικές για στοχευμένη προθέρμανση

Ακολουθούν ορισμένες βέλτιστες πρακτικές για να έχετε κατά νου να κάνετε μια στοχευμένη προθέρμανση:

• Ξεκινήστε την προθέρμανση σας με ελαφριά αερόβια για να έχετε κατά νου να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και τη ολισθαίνω του αίματος.
• Συνέχεια στις ρουτίνες προπόνησης σας αργά και σκόπιμα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Η στοχευμένη προθέρμανση αυτό είναι ένα καλό μέρος οποιασδήποτε μηχανικά προπόνησης. Ζεστάνοντας τους μυϊκοί ιστοί σας μπροστά από μέσω την προπόνηση, μπορείτε να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Λειτουργία Περιγραφή Προθέρμανση Μια μήκος δραστηριότητας που προετοιμάζει το πλαίσιο για προπόνηση αυξάνοντας τη ολισθαίνω του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό και χαλαρώνοντας τους μυς. Precision Prep Ένα από αυτά προθέρμανσης που ειδικεύεται σε συγκεκριμένους μυϊκοί ιστοί ή μυϊκές ομάδες που θα μπορείς χρησιμοποιηθούν ανατρέχοντας επερχόμενη εργασία. Στοχευμένα αποτελέσματα Ο σκοπός μιας στοχευμένης προθέρμανσης είναι μακριά να έχετε κατά νου να προετοιμάσει το πλαίσιο για συγκεκριμένες ενέργειες και να έχετε κατά νου να μειώσει τον κίνδυνο ζημιάς. Ασκηση Κάθε σωματική εργασία που ήταν με σκοπό τη κάνοντας βελτιώσεις στη της φυσικής κατάστασης. Καταλληλότητα Η ιδέα της σωματικής ικανότητας και της υγείας.

στη στοχευμένη προθέρμανση

Η στοχευμένη προθέρμανση είναι μακριά ένας μορφή προθέρμανσης αυτός ο στόχος ανατρέχοντας ετοιμασία των συγκεκριμένων μυών και αρθρώσεων που θα μπορείς χρησιμοποιηθούν προκάλεσε μια επερχόμενη εργασία. Αυτός ο μορφή προθέρμανσης έχει σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να μειώνει τον κίνδυνο ζημιάς και να έχετε κατά νου να βελτιώνει την αποδοτικότητα.

Η στοχευμένη προθέρμανση διαφέρει μέσω τη γενική προθέρμανση, η οποία έχει σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ολισθαίνω του αίματος μέσα στο πλαίσιο. Ενώ μια γενική προθέρμανση είναι μακριά σημαντική, δεν φαίνεται να είναι τόσο κατηγορική όσο μια στοχευμένη προθέρμανση και πρόκειται να να έχετε κατά νου να μην είναι μακριά τόσο αποτελεσματική ανατρέχοντας ετοιμασία του σώματος για μια κατηγορική εργασία.

Η στοχευμένη προθέρμανση είναι μακριά συγκεκριμένα σημαντική για ενέργειες που συνοδεύονται από επαναλαμβανόμενες δράσεις ή δράσεις υψηλής υστερίας. Ζεστάνοντας τους συγκεκριμένους μυϊκοί ιστοί και αρθρώσεις που θα μπορείς χρησιμοποιηθούν, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα της στοχευμένης προθέρμανσης, πώς να έχετε κατά νου να κάνετε μια στοχευμένη προθέρμανση και μερικά εξοπλισμός και παραδείγματα στοχευμένης προθέρμανσης.

3. Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε στοχευμένη προθέρμανση

Η στοχευμένη προθέρμανση είναι μακριά μια δυναμική προθέρμανση που ειδικεύεται σε συγκεκριμένους μυϊκοί ιστοί και αρθρώσεις που θα μπορείς χρησιμοποιηθούν στη εργασία που ακολουθεί. Έχει σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να αυξάνει τη ολισθαίνω του αίματος και η μεταβλητότητα κίνησης και να έχετε κατά νου να μειώνει τον κίνδυνο ζημιάς.

Για να έχετε κατά νου να κάνετε μια στοχευμένη προθέρμανση, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Ξεκινήστε με μια ελαφριά αερόβια εργασία, θυμίζει περίπατος ή τζόκινγκ, για 5-10 λεπτά.
2. Εκτελέστε δυναμικές διατάσεις για τους μυϊκοί ιστοί και τις αρθρώσεις που θα μπορείς χρησιμοποιηθούν στη εργασία που ακολουθεί. Ως παράδειγμα, αν θα τρέξετε, κάντε δυναμικές διατάσεις για τα δάχτυλα ποδιών, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας.
3. Ολοκληρώστε μια αλυσίδα μέσω ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους που επικεντρώνονται στους μυϊκοί ιστοί που θα μπορείς χρησιμοποιηθούν στη εργασία που ακολουθεί. Ως παράδειγμα, εάν θα σηκώσετε βάρη, κάντε ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος για το στήθος, την πλάτη, τους ώμους και τα δάχτυλα σας.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να αυξήσετε τακτικά την βάθος και τη μήκος της προθέρμανσης σας με τα χρόνια.

4. Εξοπλισμός για στοχευμένη προθέρμανση

Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω εξοπλισμός που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να εκτελέσετε μια στοχευμένη προθέρμανση. Εκείνα τα εξοπλισμός μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να εστιάσετε προκάλεσε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ή χώροι του σώματός σας και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ζεσταθείτε πιο με επιτυχία.

Ένα από τα πιο πιο κοινά εξοπλισμός που χρησιμοποιούνται για στοχευμένη προθέρμανση περιέχουν:

* Αφρώδεις κύλινδροι
* Μπάλες γυμναστικής
* Ζώνες αντίστασης
* Ζώνες τεντώματος
* Therabands
* Χαλάκια γυμναστικής
* Σωλήνωση άσκησης
* Φαρμακευτικές μπάλες

Εκείνα τα εξοπλισμός μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ζεστάνετε το πλαίσιο σας μπροστά από μέσω την προπόνηση. Ως παράδειγμα, μπορείτε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού για να έχετε κατά νου να στοχεύσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, θυμίζει τους γλουτούς ή τους μηριαίους. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε μπάλες άσκησης για να έχετε κατά νου να εκτελέσετε δυναμικές διατάσεις, θυμίζει το τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων με μπάλα. Οι ζώνες αντίστασης μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αυξήσετε η μεταβλητότητα της κίνησής σας, ενώ οι ζώνες τεντώματος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να τεντώσετε τους μυς σας. Τα Therabands μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας, ενώ τα χαλάκια γυμναστικής και οι σωλήνες άσκησης μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν για να έχετε κατά νου να προμηθεύουν βοήθεια και ισορροπία σε όλη τη διαδρομή της προθέρμανσης.

Όταν επιλέγετε τα κατάλληλα εξοπλισμός για τη στοχευμένη προθέρμανση, θα χρειαστεί να σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποια εξοπλισμός είναι μακριά με ακρίβεια στον/στην, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο σώμα εργαζομένων γυμναστή ή προπονητή άσκησης.

Παραδείγματα στοχευμένης προθέρμανσης

Ακολουθούν έναν αριθμό από παραδείγματα στοχευμένων προθέρμανσης για διαφορετικές ενέργειες:

• Για σπριντ, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε μια δυναμική προθέρμανση που ενσωματώνει ρουτίνες προπόνησης θυμίζει κούνιες ποδιών, ψηλά γόνατα και κλωτσιές πισινών.
• Για την άρση βαρών, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε μια στατική προθέρμανση που ενσωματώνει ρουτίνες προπόνησης θυμίζει το να έχετε κατά νου να κρατάτε ένα μικρό βάρος για λίγα δευτερόλεπτα ή να έχετε κατά νου να κάνετε αργές, ελεγχόμενες δράσεις.
• Για τη γιόγκα, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε μια ήπια ολισθαίνω γιόγκα που σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να αυξήσετε την ευελιξία και η μεταβλητότητα της κίνησής σας.
• Για την κολύμβηση, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε προθέρμανση συγκεκριμένα για κολύμπι που ενσωματώνει ρουτίνες προπόνησης θυμίζει ρουτίνες προπόνησης με λακτίσματα και κύκλους χεριών.

6. Απαιτητικές καταστάσεις στοχευμένης προθέρμανσης

Υπάρχουν μερικές απαιτητικές καταστάσεις που πρόκειται να να έχετε κατά νου να προκύψουν όταν κάνετε μια στοχευμένη προθέρμανση. Εκείνα περιέχουν:

• Μη συνειδητοποιώντας μέσω το μέρος να έχετε κατά νου να ξεκινήσω. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να κάνετε μια στοχευμένη προθέρμανση και πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά όχι εύκολο να έχετε κατά νου να γνωρίζετε ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι μακριά κατάλληλες στον/στην.
• Μη έχοντας αρκετό χρόνο. Εάν απέτυχε έχετε χρόνο, πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά όχι εύκολο να έχετε κατά νου να χωρέσετε προκάλεσε μια ενδελεχή προθέρμανση.
• Παραδεχτείτε κουράζομαι από. Το να έχετε κατά νου να κάνετε την ίδια πρόγραμμα προθέρμανσης σε καθημερινή βάση πρόκειται να να έχετε κατά νου να γίνει βαρετό, ένα πράγμα που πρόκειται να να έχετε κατά νου να δυσκολέψει τη διαμονή του κινήτρου.

Εάν παλεύετε με κάποια μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να τις ξεπεράσετε.

• Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν σώμα εργαζομένων γυμναστή. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε μια στοχευμένη πρόγραμμα προθέρμανσης που μπορεί να είναι κατάλληλη στον/στην.
• Εντοπίστε μια πιο σύντομη πρόγραμμα προθέρμανσης. Εάν απέτυχε έχετε χρόνο, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε μια πιο σύντομη πρόγραμμα προθέρμανσης αυτός ο στόχος στις πιο σημαντικές ρουτίνες προπόνησης.
• Αλλάξτε τη πρόγραμμα προθέρμανσης. Μην κάνετε την ίδια πρόγραμμα προθέρμανσης σε καθημερινή βάση. Ανακατέψτε το για να έχετε κατά νου να μην βαρεθείτε.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις της στοχευμένης προθέρμανσης και να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας.

Πώς να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις της στοχευμένης προθέρμανσης

Υπάρχουν μερικές απαιτητικές καταστάσεις που πρόκειται να να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσετε όταν προσπαθείτε να έχετε κατά νου να εφαρμόσετε μια στοχευμένη πρόγραμμα προθέρμανσης. Αυτές οι απαιτητικές καταστάσεις περιέχουν:

• Μη συνειδητοποιώντας μέσω το μέρος να έχετε κατά νου να ξεκινήσω
• Μη έχοντας αρκετό χρόνο
• Το να έχετε κατά νου να μην θα μπορείς να έχετε κατά νου να διατηρήσεις το κίνητρο

Εάν αντιμετωπίζετε κάποια μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν μέθοδοι να έχετε κατά νου να τα ξεπεράσεις. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Ξεκινήστε κάνοντας μια απλός αναζήτηση για στο Google για «στοχευμένη προθέρμανση» ή «ετοιμασία ακριβείας». Μπορείς εντοπίστε μια αλυσίδα μέσω πόρους που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.
• Εάν απέτυχε έχετε αρκετό χρόνο για να έχετε κατά νου να κάνετε μια πλήρη προθέρμανση, εστιάστε στις πιο σημαντικές ρουτίνες προπόνησης για την προπόνησή σας. Ως παράδειγμα, εάν θα κάνετε τόσο πολύ σπριντ, εστιάστε στο να έχετε κατά νου να κάνετε μερικές δυναμικές διατάσεις για τα δάχτυλα ποδιών σας.
• Εντοπίστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να έχετε κατά νου να ασκηθεί σε συνδυασμό σας. Το να έχετε κατά νου να έχετε κάποιον να έχετε κατά νου να σας κάνει υπεύθυνους πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι.

Με λίγη επιχείρηση, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις της στοχευμένης προθέρμανσης και να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να απολαμβάνετε τα πλεονεκτήματα αυτής της σημαντικής μηχανικά μπροστά από την εκπαίδευση.

Βέλτιστες πρακτικές για στοχευμένη προθέρμανση

Ακολουθούν ορισμένες βέλτιστες πρακτικές για στοχευμένες προθέρμανση:

• Ξεκινήστε με μια γενική προθέρμανση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και τη ολισθαίνω του αίματος. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να ενσωματώνει ελαφρύ τζόκινγκ, άλματα γρύλους ή σχοινάκι.
• Εστιάστε στους μυϊκοί ιστοί που θα μπορείς χρησιμοποιήσετε σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας. Αυτό θα μπορείς μπορούσε να έχετε κατά νου να ενσωματώνει δυναμικές διατάσεις, θυμίζει κούνιες ποδιών ή κύκλους χεριών.
• Μην τεντώνεστε υπερβολικά. Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και κάντε διαλείμματα θυμίζει είναι σημαντικό να.

Ακολουθώντας αυτές τις βέλτιστες πρακτικές, μπορείτε να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την απόδοσή σας σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας.

9.

Η στοχευμένη προθέρμανση είναι μακριά ένας καλός τρόπος για να έχετε κατά νου να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για προπόνηση και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Εστιάζοντας στους συγκεκριμένους μυϊκοί ιστοί και δράσεις που θα μπορείς χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση ή έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις για την ευεξία σας, φροντίστε να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε μια πληροφορίες πρόγραμμα προθέρμανσης.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τη στοχευμένη προθέρμανση:

• Ξεκινήστε με μια ελαφριά αερόβια εργασία για 5-10 λεπτά.
• Μετακινηθείτε εντός μέσω μια αλυσίδα μέσω δυναμικές διατάσεις που στοχεύουν τους μυϊκοί ιστοί που θα μπορείς χρησιμοποιήσετε.
• Μην τεντώνεστε υπερβολικά. Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προσαρμόστε τη πρόγραμμα προθέρμανσης θυμίζει είναι σημαντικό να.

Με λίγη εκπαίδευση, μπορείτε απλά να έχετε κατά νου να εντάξετε τη στοχευμένη προθέρμανση στη πρόγραμμα της προπόνησής σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε ασφαλείς και να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκησή σας.

Ε: Τι είναι μακριά η στοχευμένη προθέρμανση;

Α: Η στοχευμένη προθέρμανση είναι μακριά ένας μορφή προθέρμανσης που ειδικεύεται σε συγκεκριμένους μυϊκοί ιστοί ή μυϊκές ομάδες που θα μπορείς χρησιμοποιηθούν ανατρέχοντας επερχόμενη εργασία. Αυτός ο μορφή προθέρμανσης πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του κινδύνου ζημιάς και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της στοχευμένης προθέρμανσης;

Α: Η στοχευμένη προθέρμανση πρόκειται να να έχετε κατά νου να δίνει μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα
• Αυξημένη ευελιξία
• Ενισχυμένος συντονισμός

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να κάνω στοχευμένη προθέρμανση;

Α: Η στοχευμένη προθέρμανση πρόκειται να να έχετε κατά νου να γίνει με διάφορους τρόπους, βασίζομαι τους συγκεκριμένους μυϊκοί ιστοί ή μυϊκές ομάδες που θα μπορείς χρησιμοποιηθούν ανατρέχοντας επερχόμενη εργασία. Μερικές γενικές κόλπα για στοχευμένη προθέρμανση περιέχουν:

• Ξεκινήστε με ελαφριά εργασία και τακτικά αυξήστε την βάθος.
• Εστιάστε στους μυϊκοί ιστοί ή τις μυϊκές ομάδες που θα μπορείς χρησιμοποιηθούν ανατρέχοντας επερχόμενη εργασία.
• Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε κάθε διάταση 2-Τρεις φορές.