Ρουτίνες προπόνησης Flex and Flow Dynamic Cool-Down για ενίσχυση της ρευστότητας

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις Δυναμικές Ρουτίνες προπόνησης Ψύξης

III. Ποικιλίες Δυναμικών Ασκήσεων Ψύξης

IV. Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές προπονήσεις ψύξης

V. Πότε να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές προπονήσεις ψύξης

VI. Πόσο καιρό να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές προπονήσεις ψύξης

VII. Κόλπα για να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές προπονήσεις ψύξης

VIII. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

IX.

Περιέργειες

Θέμα ύλης	Επιλογές
Δυναμικές Ρουτίνες προπόνησης Ψύξης	Βελτιώστε την ευελιξία
Δύναμη υγρών	Αυξήστε η μεταβλητότητα κίνησης
Διατάσεις αργότερα την εκπαίδευση	Μειώστε τον μυϊκό πόνο
Γιόγκα	Προωθήστε τη ελεύθερος χρόνος

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις Δυναμικές Ρουτίνες προπόνησης Ψύξης

Οι δυναμικές προπονήσεις χαλάρωσης παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος μυϊκός πόνος
• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
• Ενισχυμένη επισκευή

Οι δυναμικές προπονήσεις χαλάρωσης είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να τερματίσετε την προπόνησή σας και να έχετε κατά νου να βοηθήσετε το πλαίσιο σας να έχετε κατά νου να προετοιμαστεί για την επόμενη.

III. Ποικιλίες Δυναμικών Ασκήσεων Ψύξης

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι δυναμικών ασκήσεων χαλάρωσης που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε. Ένα από τα πιο πιο κοινά περιέχουν:

• Κύκλοι μπράτσων
• Κούνιες ποδιών
• Περιστροφικές διατάσεις
• Περίπατος lunges
• Άλματα κατάληψης
• Πισινός κλωτσιές
• Ψηλά γόνατα
• Τζόκινγκ ως υποκατάστατο

Μπορείτε να έχετε κατά νου να επιλέξετε οποιαδήποτε μέσω αυτές τις προπονήσεις ή μπορείτε να έχετε κατά νου να τις αναμίξετε και να έχετε κατά νου να τις ταιριάξετε για να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε τη δική σας προσαρμοσμένη πρόγραμμα χαλάρωσης. Το πολυάριθμο είναι μίλια να έχετε κατά νου να επιλέξετε προπονήσεις που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης και που προτιμάς να έχετε κατά νου να κάνετε.

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις Δυναμικές Ρουτίνες προπόνησης Ψύξης

Οι δυναμικές προπονήσεις χαλάρωσης παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος μυϊκός πόνος
• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
• Ενισχυμένη επισκευή

Εκτελώντας δυναμικές προπονήσεις χαλάρωσης αργότερα μέσω μια εκπαίδευση, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία, η μεταβλητότητα κίνησης και τη συνολική φυσική σας στάση. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και να έχετε κατά νου να επιταχύνετε τον χρόνο αποθεραπείας σας.

V. Πότε να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές προπονήσεις ψύξης

Οι δυναμικές προπονήσεις χαλάρωσης έχουν αποκτήσει καλύτερα αργότερα μέσω μια εκπαίδευση, όταν οι μυϊκές ομάδες σας είναι μίλια ζεστοί και χαλαροί. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών και θα μπορείς προωθήσει την επισκευή.

Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές προπονήσεις χαλάρωσης ως τμήμα της τακτικής αυτόματα αργότερα την εκπαίδευση ή μπορείτε να έχετε κατά νου να τις κάνετε ένα προς ένα αν έχετε χρόνο.

Εάν κάνετε δυναμικές προπονήσεις χαλάρωσης ως τμήμα της αυτόματα αργότερα την εκπαίδευση, θα πρέπει να έχετε κατά νου να τις κάνετε ευθύς αργότερα την προπόνησή σας, ενώ οι μυϊκές ομάδες σας είναι μίλια αλλά ζεστοί.

Εάν κάνετε δυναμικές προπονήσεις ψύξης ένα προς ένα, μπορείτε να έχετε κατά νου να τις κάνετε οποιαδήποτε μερικά λεπτά της ημέρας, ωστόσο είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να τις κάνετε μέσα σε 24 ωρών μέσω την προπόνησή σας.

Όταν κάνετε δυναμικές προπονήσεις χαλάρωσης, θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

6. Κοινά σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν κάνετε δυναμικές προπονήσεις ψύξης, θα χρειαστεί να κρατηθείτε μακριά από τα ακόλουθα σφάλματα:

• Πηγαίνετε τόσο πολύ παρορμητικά. Οι δυναμικές προπονήσεις χαλάρωσης θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχουν αποκτήσει με αργό και ρυθμιζόμενο ρυθμό.
• Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος. Οι διατάσεις απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατούνται για μέγιστο μέσω δευτερόλεπτα.
• Το παρακάνετε. Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Παρακάμπτοντας το cool-down. Η ανακούφιση αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι οποιασδήποτε προπόνησης και απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να παραλείπεται.

VII. Κόλπα για να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές προπονήσεις ψύξης

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές προπονήσεις χαλάρωσης:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος των κινήσεών σας.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε δύναμη των αρθρώσεων σας μέσα στο ποικίλλει κίνησής τους.
• Αναπνέετε βαθιά και επιπόλαια σε όλη τη διαδρομή των ασκήσεων.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Οι δυναμικές προπονήσεις χαλάρωσης μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία, η μεταβλητότητα κίνησης και την ανάκαμψη μέσω μια εκπαίδευση. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δυναμική πρόγραμμα χαλάρωσης.

Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν κάνετε δυναμικές προπονήσεις ψύξης, θα χρειαστεί να κρατηθείτε μακριά από τα ακόλουθα σφάλματα:

• Πηγαίνετε τόσο πολύ παρορμητικά. Οι δυναμικές προπονήσεις χαλάρωσης θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχουν αποκτήσει με αργό και ρυθμιζόμενο ρυθμό.
• Υπερένταση. Θα χρειαστεί να τεντώνεστε οδήγησε επίπεδο ήπιας ενόχλησης, ωστόσο να μην επίπεδο πόνου.
• Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος. Οι περισσότερες διατάσεις απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατούνται για μέγιστο μέσω δευτερόλεπτα.
• Παρακάμπτοντας τελείως το cool-down. Η ανακούφιση αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι οποιασδήποτε προπόνησης και απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να παραλείπεται.

IX.

Οι δυναμικές προπονήσεις χαλάρωσης αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι οποιασδήποτε αυτόματα προπόνησης. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία, η μεταβλητότητα κίνησης και τον χρόνο αποθεραπείας. Με την συνδυασμός δυναμικών χαλαρώσεων στις ρουτίνες προπόνησης σας, μπορείτε να έχετε κατά νου να αποτρέψετε τραυματισμούς και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα των δυναμικών ασκήσεων ψύξης;

Α: Οι δυναμικές προπονήσεις χαλάρωσης μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και της κυκλοφορίας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη περικοπή του μυϊκού πόνου και της δυσκαμψίας.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι δυναμικών ασκήσεων ψύξης;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι δυναμικών ασκήσεων χαλάρωσης, αντίστοιχο με:

• Κούνιες ποδιών
• Κύκλοι μπράτσων
• Ρολά ώμου
• Κύκλοι γοφών
• Διατάσεις του μίσχου
• Διατάσεις γάμπας

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να κάνω προπονήσεις δυναμικής χαλάρωσης;

Α: Για να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές προπονήσεις ψύξης, ακολουθήστε εκείνα τα βήματα:

1. Ξεκινήστε περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ για μερικά λεπτά για να έχετε κατά νου να ζεστάνετε τους μυς σας.
2. Κάντε κάθε προπόνηση για 10-15 επαναλήψεις, αργά και με έλεγχο.
3. Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.