Ενέργεια και επιμονή Ο τελικός κινητήρια δύναμη για εξοπλισμό άσκησης για το πηγαίνω μπρος-πίσω της φυσικής σας κατάστασης

Η εκπαίδευση δύναμης αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος από 1 υγιεινού τρόπου ζωής. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χτίσετε μύες, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη ενέργεια και την επιμονή σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ουσιών προπόνησης δύναμης, ώστε να να έχετε κατά νου να εντοπίστε τον εφαρμόσιμο εξοπλισμό για τις επιθυμίες και τον προϋπολογισμό σας.

Μορφές Ουσιών Προπόνησης Ενδυνάμωσης

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ουσιών προπόνησης δύναμης, συγκρίσιμο με:

• Αλτήρες
• Μπάρα
• Μηχανές βάρους
• Ζώνες αντίστασης
• Kettlebells
• Φαρμακευτικές μπάλες

Κάθε μορφή ουσιών έχει τα δικά του οφέλη και μειονεκτήματα. Οι αλτήρες είναι μίλια κάπως φθηνοί και εύκολοι στη οδήγηση, ωστόσο θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια σκληρό να έχετε κατά νου να σηκωθούν για ερασιτέχνες. Οι ρουτίνες προπόνησης με μπάρα είναι μίλια πιο απαιτητικές μέσω τις ρουτίνες προπόνησης με αλτήρα, ωστόσο μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι μίλια πιο αποτελεσματικές για την αύξηση μυϊκής μάζας. Οι μηχανές βαρών είναι μίλια μια λογική επιλογή για πολλούς που χρειάζονται να έχετε κατά νου να σηκώσουν μεγάλα βάρη με έξω τον κίνδυνο βλάβης. Οι ζώνες αντίστασης είναι μίλια μια ευέλικτη αριθμός που θα πρέπει να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθεί για μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων. Τα Kettlebells είναι μίλια ένας σκληρός ωστόσο φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να έχετε κατά νου να χτίσετε ενέργεια και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Οι ιατρικές μπάλες είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τον συντονισμό και την εκρηκτική σας ενέργεια.

Πλεονεκτήματα μέσω την εκπαίδευση δύναμης

Η εκπαίδευση δύναμης έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συγκρίσιμο με:

• Αυξημένη μύες
• Βελτιωμένη ενέργεια και επιμονή
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας

Πώς να έχετε κατά νου να επιλέξετε τον σωστό εξοπλισμό προπόνησης δύναμης

Όταν επιλέγετε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σκεφτείτε, συγκρίσιμο με:

• Οι στόχοι της φυσικής σας κατάστασης
• Ο εύρος τιμών σας
• Οι φυσικές σου ταλέντα
• Οι διαστάσεις του χώρου που έχετε διαθέσιμο

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε εκπαίδευση δύναμης, είναι μίλια καλή έννοια να έχετε κατά νου να μιλήσετε με έναν σώμα εργαζομένων γυμναστή ή οποιοδήποτε άλλο εξειδικευμένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να επιλέξετε τον εφαρμόσιμο εξοπλισμό για τις επιθυμίες σας.

Πώς να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης με ασφάλεια

Όταν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης, είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες ασφαλείας:

• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας.
• Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που μπορεί να είναι σκληρό ωστόσο πια τόσο πολύ βαρύ.
• Σηκώστε με τα δάχτυλα ποδιών σας, πια με την πλάτη σας.
• Αναπνεύστε βαθιά και αργά.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγονται κατά τη οδήγηση ουσιών προπόνησης δύναμης

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν χρησιμοποιούν εξοπλισμό προπόνησης δύναμης, συγκρίσιμο με:

• Μεταφορά τόσο πολύ σημαντικού βάρους.
• Μην κάνετε ζέσταμα μπροστά από την προπόνησή σας.
• Μεταφορά με την πλάτη στη θέση του για τα δάχτυλα ποδιών.
• Αναπνέετε ρηχά ή κρατάτε την αναπνευστικό σας.
• Μην ακούτε το πλαίσιο σας και σταματάτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ερώτημα και λύση όσον αφορά τον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης

Ε: Ποιος είναι μίλια ο τέλειος μορφή ουσιών προπόνησης δύναμης για ερασιτέχνες;

Α: Οι αλτήρες είναι μίλια μια λογική επιλογή για ερασιτέχνες ως αποτέλεσμα είναι μίλια κάπως φθηνοί και εύκολοι στη οδήγηση. Οι ρουτίνες προπόνησης με μπάρα είναι μίλια πιο απαιτητικές μέσω τις ρουτίνες προπόνησης με αλτήρα, ωστόσο μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι μίλια πιο αποτελεσματικές για την αύξηση μυϊκής μάζας. Οι μηχανές βαρών είναι μίλια μια λογική επιλογή για πολλούς που χρειάζονται να έχετε κατά νου να σηκώσουν μεγάλα βάρη με έξω τον κίνδυνο βλάβης. Οι ζώνες αντίστασης είναι μίλια μια ευέλικτη αριθμός που θα πρέπει να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθεί για μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων. Τα Kettlebells είναι μίλια ένας σκληρός ωστόσο φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να έχετε κατά νου να χτίσετε ενέργεια και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Οι ιατρικές μπάλες είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τον συντονισμό και την εκρηκτική σας ενέργεια.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της προπόνησης δύναμης;

Α: Η εκπαίδευση δύναμης έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συγκρίσιμο με:

Συσκευή Άσκησης	Γυμναστική, Ενέργεια, Υπομονή, Επιλογές Προπόνησης
Αλτήρες	* Βελτιώστε τη ενέργεια * Χτίστε μύες * Αυξήστε την ευελιξία * Βελτιώστε την σταθερότητα * Κάψτε ενέργεια
Μπάρα	* Βελτιώστε τη ενέργεια * Χτίστε μύες * Αυξήστε την ευελιξία * Βελτιώστε την σταθερότητα * Κάψτε ενέργεια
Ζώνες αντίστασης	* Βελτιώστε τη ενέργεια * Χτίστε μύες * Αυξήστε την ευελιξία * Βελτιώστε την σταθερότητα * Κάψτε ενέργεια
Kettlebells	* Βελτιώστε τη ενέργεια * Χτίστε μύες * Αυξήστε την ευελιξία * Βελτιώστε την σταθερότητα * Κάψτε ενέργεια
Ζυγισμένα γιλέκα	* Βελτιώστε τη ενέργεια * Χτίστε μύες * Αυξήστε την ευελιξία * Βελτιώστε την σταθερότητα * Κάψτε ενέργεια

II. Μορφές ουσιών προπόνησης δύναμης

Υπάρχει ένας αριθμός διάφορων ποικιλιών ουσιών προπόνησης δύναμης, ο καθένας με τα δικά του οφέλη και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ουσιών προπόνησης δύναμης περιέχουν:

• Ελεύθερα βάρη
• Μηχανές
• Μπάντες
• Kettlebells
• Αλτήρες

Κάθε μορφή ουσιών έχει τα δικά του μοναδικά οφέλη και μειονεκτήματα. Ως παράδειγμα, τα ελεύθερα βάρη επιτρέπουν μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων, ωστόσο μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι μίλια πιο επικίνδυνα εάν απέτυχε χρησιμοποιηθούν κατάλληλα. Οι μηχανές, ωστόσο, είναι μίλια στις περισσότερες περιπτώσεις πιο ασφαλείς, ωστόσο θα πρέπει να έχετε κατά νου να μην προμηθεύουν το παρόμοιο βαθμός ευελιξίας. Οι μπάντες και τα kettlebells είναι μίλια μια λογική επιλογή για πολλούς που αναζητούν έναν φορητό και προσιτό τρόπο προπόνησης δύναμης. Οι αλτήρες είναι μίλια μια ευέλικτη αριθμός που θα πρέπει να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθεί για μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων.

Όταν επιλέγετε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε εκπαίδευση δύναμης, είναι μίλια καλή έννοια να έχετε κατά νου να συμβουλευτείτε έναν σώμα εργαζομένων γυμναστή για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να επιλέξετε τον εφαρμόσιμο εξοπλισμό για τις επιθυμίες σας.

II. Μορφές ουσιών προπόνησης δύναμης

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ουσιών προπόνησης δύναμης, ο καθένας με τα δικά του οφέλη και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ουσιών προπόνησης δύναμης περιέχουν:

• Μπάρα και αλτήρες
• Μηχανές
• Ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους
• Ζώνες αντίστασης
• Kettlebells
• Δονητικές πλάκες

Κάθε μορφή ουσιών έχει τα δικά του μοναδικά οφέλη και μειονεκτήματα. Ως παράδειγμα, οι μπάρα και οι αλτήρες είναι μίλια ευέλικτοι και μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν για ποικίλες ρουτίνες προπόνησης, ωστόσο μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι μίλια επικίνδυνοι εάν απέτυχε χρησιμοποιηθούν κατάλληλα. Οι μηχανές, ωστόσο, είναι μίλια στις περισσότερες περιπτώσεις πιο ασφαλείς μέσω τα ελεύθερα βάρη, ωστόσο θα πρέπει να έχετε κατά νου να μην είναι μίλια τόσο απαιτητικές. Οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους είναι μίλια μια εξαιρετική αριθμός για ερασιτέχνες ή όσους δεν έχουν απόκτηση εισόδου σε προκάλεσε κέντρο γυμναστικής, ωστόσο θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια σκληρό να έχετε κατά νου να προχωρήσουν. Οι ταινίες αντίστασης είναι μίλια μια ευέλικτη και προσιτή αριθμός, ωστόσο θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια σκληρό να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν κατάλληλα. Τα Kettlebells είναι μίλια ένας τρομακτικός και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να έχετε κατά νου να χτίσετε ενέργεια, ωστόσο μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι μίλια επικίνδυνοι εάν απέτυχε χρησιμοποιηθούν κατάλληλα. Οι πλάκες δόνησης είναι μίλια ένας κάπως νεότερος μορφή ουσιών προπόνησης δύναμης, ωστόσο έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικοί απότιση τιμής σε συσσώρευση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.

Παρά τα πάντα, ο τέλειος μορφή ουσιών προπόνησης δύναμης στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για οποιοδήποτε τέτοιο του ουσιών που μπορεί να είναι σωστό είδος στον/στην, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο σώμα εργαζομένων γυμναστή.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να επιλέξετε τον σωστό εξοπλισμό προπόνησης δύναμης

Όταν επιλέγετε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Μερικοί συστατικά που θα πρέπει να έχετε κατά νου να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

• Η έκταση της φυσικής σας κατάστασης
• Ο εύρος τιμών σας
• Το κενό που έχετε διαθέσιμο
• Οι προσωπικές σας προτιμήσεις

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους συστατικά, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να περιορίζετε τις εναλλακτικές λύσεις σας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αριθμός του σωστού ουσιών προπόνησης δύναμης:

• Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε εκπαίδευση δύναμης, είναι μίλια καλή έννοια να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με βασικές ρουτίνες προπόνησης που χρησιμοποιούν σωματικό βάρος ή ελαφριά αντίσταση. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε σταθερά να έχετε κατά νου να αυξήσετε το φορτίο ή την αντίσταση που χρησιμοποιείτε.
• Εάν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εντός των δυνατοτήτων σας εναλλακτικές λύσεις. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε μεταχειρισμένο εξοπλισμό στο δίκτυο ή προκάλεσε ακαθάριστες πωλήσεις αποθήκη, ή μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να φτιάξετε τον προσωπικό σας εξοπλισμό στο περιοχή.
• Εάν έχετε περιορισμένο χώρο, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εναλλακτικές λύσεις συμπαγούς και εξοικονόμησης χώρου. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης ή ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους για να έχετε κατά νου να κάνετε μια εξαιρετική εκπαίδευση με έξω να έχετε κατά νου να καταλαμβάνετε τόσο πολύ χώρο.
• Εάν έχετε συγκεκριμένες προτιμήσεις, υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ουσιών προπόνησης δύναμης. Μπορείτε να έχετε κατά νου να επιλέξετε μέσω μηχανές, ελεύθερα βάρη, ζώνες αντίστασης ή ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους.

Επιτρέποντας τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους, μπορείτε να έχετε κατά νου να επιλέξετε τον εφαρμόσιμο εξοπλισμό προπόνησης ενδυνάμωσης που θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να πετύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης.

V. Πώς να έχετε κατά νου να χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης με ασφάλεια

Όταν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης, είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες ασφαλείας:

• Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος και σταθερά αυξήστε το φορτίο καθώς δυναμώνετε.
• Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που μπορείτε να έχετε κατά νου να σηκώσετε χαλαρός για 8-12 επαναλήψεις.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το φορτίο και εκπνέετε καθώς το χαμηλώνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.

VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης

Όταν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό. Πιθανώς το πιο συνήθως σφάλματα περιέχουν:

• Οδήγηση υπερβολικού βάρους
• Μη οδήγηση της κατάλληλης φόρμας
• Υπερπροπόνηση
• Με έξω ζέσταμα ή ψύξη
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας

Για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, είναι απαραίτητο:

• Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος και σταθερά αυξήστε το φορτίο καθώς δυναμώνετε
• Διαβάστε την κατάλληλη φόρμα για κάθε προπόνηση και εξασκήστε την μέχρι να έχετε κατά νου να μπορέσετε να έχετε κατά νου να την κάνετε κατάλληλα
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θα θέλατε
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα
• Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία γυμναστικής εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή σκέψεις

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης.

Τυπικές ερωτήσεις όσον αφορά τον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις όσον αφορά τον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης:

• Ποιος είναι μίλια ο τέλειος συσκευή προπόνησης δύναμης για ερασιτέχνες;

• Ποιος είναι μίλια ο τέλειος συσκευή προπόνησης δύναμης για προχωρημένους ανυψωτές;

• Πόσο κοστίζει ο συσκευή προπόνησης δύναμης;

• Το μέρος θα το κάνω να έχετε κατά νου να αγοράσω εξοπλισμό προπόνησης δύναμης;

• Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσω τον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης με ασφάλεια;

• Ποια είναι μίλια μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης;

Στοιχεία για να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά την εκπαίδευση δύναμης

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για την εκπαίδευση δύναμης. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα πιο καλύτερα:

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε πολλούς χρήσιμους πόρους ψάχνω την «εκπαίδευση δύναμης» στο δίκτυο.

Η ικανότητα και η επιμονή είναι μίλια αισθητά στοιχεία της συνολικής φυσικής κατάστασης. Ακολουθώντας τις οδηγίες σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη ενέργεια και την επιμονή σας και να έχετε κατά νου να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Θυμηθείτε, η έκβαση είναι το κλειδί. Όσο μέγιστο προπονείστε, τόσο πιο δυνατοί και αντοχές θα μπορείς γίνετε. Φροντίστε λοιπόν να έχετε κατά νου να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και να έχετε κατά νου να τηρείτε αυτό το σύστημα προπόνησής σας.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή σκέψεις, φροντίστε να έχετε κατά νου να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Ε: Ποιος είναι μίλια ο τέλειος συσκευή προπόνησης δύναμης για ερασιτέχνες;

Α: Υπάρχουν μόνο μερικά με άλλο τρόπο αντικείμενα ουσιών προπόνησης δύναμης που μπορεί να είναι έξυπνα για ερασιτέχνες, συγκρίσιμο με:

• Αλτήρες
• Μπάρα
• Ζώνες αντίστασης
• Kettlebells

Ε: Πόσο βάρος θα πρέπει να έχετε κατά νου να εκμεταλλεύομαι όταν κάνω εκπαίδευση δύναμης;

Α: Το φορτίο που χρησιμοποιείτε όταν κάνετε εκπαίδευση δύναμης θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε πρωτοετείς, ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος και σταθερά αυξήστε το φορτίο καθώς δυναμώνετε.

Ε: Πόσο τακτικά θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνω εκπαίδευση δύναμης;

Α: Η συχνότητα των προπονήσεων ενδυνάμωσης θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε πρωτοετείς, ξεκινήστε με δύο ή τρεις ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συχνότητα των προπονήσεων σας προκάλεσε 4 ή 5 περιστάσεις κάθε εβδομάδα.